à la Pfizer
1 ou 2 œufs à la coque saupoudrés d’assaisonnement sans sel
½ baguel à grains entiers avec 50 g de fromage faible en gras
250 mL (1 tasse) de fromage cottage faible en gras avec ½ pomme en dés et un soupçon de cannelle
1 pain pita de blé entier et 175 mL (3/4 tasse) de hoummos
1 tranche de pain de seigle avec 125 mL (½ tasse) de thon ou de saumon en conserve
1 épi de maïs avec du poivre ou un autre assaisonnement
60 mL (¼ tasse) d’amandes nature
60 mL (¼ tasse) de graines de citrouille ou de tournesol non salées
1 c. à soupe (15 mL) de beurre d’arachide, d’amande ou de sésame sur une rôtie de blé entier
125 mL (1/2 tasse) de légumes crus coupés, tels que mini-carottes ou tomates cerises